잠 잘오는 방법 불면증 해결하기

 

 

 

 

 

잠 잘오는 방법 불면증 해결하기

 

 

 

 

 

일주일 중에 3회이상 잠을 자지 못하는 불면증 환자들이
무려 350만명이나 될정도로 현대인들에게는 불면증이 문제로
많은 사람들이 자야할 시간에 잠이 들지 못하고 있어요.

불면증이 생기는 원인에는 사람마다 다양하면서 많은 차이가
있겠지만 이러한 불면증은 건강에 심각한 질병중 하나입니다.
숙면을 위해서 많은 분들이 노력할텐데 오늘 알아보아요.

 

 

 

일반적으로 보통 사람이 자야하는 평균 시간은 7-8시간이
가장 적절한 수면시라고 합니다. 하지만 이러한 것은 개인마다
연력이나 체질 유전에 따라 개인차이가 있으니 참고만 하세요.

일단 불면증을 해결하기 위해서는 카페인 함유량이 높은 식품의
섭취를 현저하게 줄이시는게 가장 중요하답니다. 카페인에 많이
노출되어있는 현대인이기에 카페인을 줄이는 습관을 가지셔야해요.

 

 

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두번째로 운동을 규칙적으로 한다면 불면증을 해소 하는데 많은
도움이 되는데 운동은 혈액순환을 도와주기 때문에 규칙적인 운동이
불면증을 해소하는데 도움을 줄꺼예요~ 무리한 운동은 피하세요!

세번째로는 항상 잠이드는 침실의 환경또한 불면증을 해결하는데
많은 작용을 한답니다. 자기 전 보았을 때 잠을 방해할만한 화려한
조명이나 벽지가 있지는 않은지 한번 점검해 보시는 것도 좋아요.

 

 

 

네번째로는 앞서 말한 운동이 혈액순환이 잘 되게끔 효과적인데,
반신욕을 하는 것도 몸의 순환을 활발히 해주는데 효과적이기 때문에
잠들기전에 반신욕을 하여서 몸의 순환을 활발히 해주는 것도 좋아요.

그리고 혹시 밤에 자는 잠이 아니라 낮에 낮잠을 많이자고 있지는
않은지 점검해보세요. 낮잠은 많은 도움이 되지만 사실상 30분이상의
낮잠은 야간의 수면을 방해하는데 큰 요인이되기 때문에 주의해야 해요.

 

 

 

 

마지막으로 많은 분들이 잠들기전 TV를 시청하면서 잠이들곤 하는데
TV시청시에는 뇌를 흥분시켜 숙면을 방해하기 때문에 시청을 자제하는
것이 좋아요! 위에 살펴본 사항으로 불면증 요인들을 점검 해 보세요!